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【ミニマム食事】正月太りも食べ過ぎクセも同時に解決!【半日断食】

どうも、ミニマリストpoteです。

皆さん今年の正月はいかがでしたか?

例年通り年末年始に食べすぎてしまって、体重が増えたなんて人もいらっしゃるのではないでしょうか?

そして体重が増えたのと同時に、暴飲暴食の癖が付いてしまったという人!

今回はこの2つの悩みを同時に解決する方法を紹介します!

 

半日断食で全て解決

半日断食のやり方はとってもシンプル!

半日断食とは?

まず断食(ファスティング)というのは、食べ過ぎによって体内に溜まった余分な栄養素を取り除き、人間本来の能力を引き出す健康法何です。

断食の源流は、宗教上の修行からきています。

ヒヨコ君
ヒヨコ君
お坊さんとかがしてるイメージだね

そして今回取り上げる「半日断食」。

名前の通り“半日”だけの断食です。

通常の断食ですと、1日何も口にしてはいけません。

それに比べればハードルも低いので、断食未経験者にもおすすめです!

半日断食には前準備が必要ないんです!

半日断食のルールはいたってシンプル。

24時間内で16時間、食べ物を口にしない時間を設けるという内容です。

ヒヨコ君
ヒヨコ君
16時間も食べれないの?それってキツすぎない?
Pote
Pote
寝ている時間を含めての16時間でOKなんだよ

 

イメージとして朝食は食べません。

食事の機会は、昼食と夕食の1日2食。

当然、間食&夜食は禁止です!

夕食を20時に食べ終えた場合は、次の食事は翌日の昼12時から食べられる、という訳です。

 

次に肝心な食事内容は以下の通りです。

水分としては、水(ミネラルウォーター)、お茶、コーヒー(ブラック)が理想です。

食事のメニューとしては、昔ながらの和食(日本食)が理想です。

使われる食材は、魚や野菜がメインです。

肉や揚げ物などは極力避ける様にしましょう。

白米も可能なら玄米にすると効果が出やすいですね。

ヒヨコ君
ヒヨコ君
全然簡単じゃないじゃん。これじゃ食事回数を減らして、食事内容を制限してる普通の方法だよ!
Pote
Pote
分かってるよ。これだとストレスが溜まるよね。次は私が実践した半日断食の方法を紹介するから、そっちを参考にして!

 

私の半日断食術

上記で説明した「半日断食」は書籍などで紹介されている食事内容になります。

でも、どうですか?毎日続けられそうですか?

安心して下さい。

私が実践した方法は、もっと簡単で継続しやすい方法です!

それでは、pote式半日断食術を紹介!

  1. 毎日16時間以上何も食べない時間を作る!
  2. 昼ごはんはおにぎり
  3. 夜ご飯は何を食べてもOK
  4. 週1日チートデイを作ってもOK
  5. 飲み物は炭酸水はOK
  6. 間食は禁止

オリジナルのルールと異なるルールは4つですね。

次から細かく解説していきます!

 

毎日16時間以上何も食べない時間を作る!

まずオリジナルでは何も口をしない時間を16時間作るとありますが、可能ならそれ以上に増やしていきましょう!

例えばPM8:00までに夕食を食べ終えたら、13or14時に昼食の時間にすれば16時間以上経過しています。

なぜ、食べない時間を延ばすのか?というのには、もちろん理由があります。

それは昼食を遅らせればその分だけ、夕食の量を抑えることができるからです!

元々ダイエットを成功するには摂取カロリーが消費カロリーを下回っている必要があります。

ですが、毎食の食べる量をコントロールするのには気力が必要です。

それなら必然的に食べる間隔を広げるところは広げて、食べる間隔は狭めるんです。

これだけで食事の量をグッと抑えられますよ!

 

昼ごはんはおにぎり

お昼はおにぎりにしましょう!

夕食は自由に食べていい分、昼食は固定しちゃいましょう。

メニューを固定するのには、理由があります。

それは漠然と昼食は“軽く”と言っても人によって、内容が変わっていきますよね。

軽くがカップラーメンの人もいれば、サンドイッチの人も出てきます。

だから量を把握しやすいおにぎりとしているわけです。

個数としては1〜2個にしましょう。あとはお茶や水を飲んで終わりです。

 

普段から昼食もガッツリ食べるという人には、最初空腹感を感じると思います。

ですが、1週間も続ければ身体は慣れていきます。

最初は辛いと思いますが、食べ過ぎ癖を無くすためには必要な努力なのです。

 

夜ご飯は何を食べてもOK

夜ご飯は何を食べてもOKです!

ただダイエット効果をより望むのであれば、揚げ物は控えましょう。

その他には、ラーメンなども控え流のが望ましいです。

ラーメンなどの麺類はどうしても、栄養面で不足しがち。

なのでお昼をおにぎりのみにしているので、夕食時にはしっかり栄養を摂取することを意識していきましょう。

ただ1食で1日分の栄養を全てまかなうのは難しいです。

意識して作っても、食べ過ぎと言われる量になってしまいます。

足りない栄養素を補うには、プロテインやサプリメントを摂取しておきましょう。

お腹の負担も少ないので、少食の人も取り入れやすいですよ!

 

週1チートデイを作ってもOK

そうは言っても、まるっきり揚げ物などの食べたい物を制限してしまうと、ストレスの原因になってもしまいます。

だから“チートデイ”を自分で作りましょう!

“チートデイ”とありますが、1日中なんでも食べていい、という訳ではありません。

ここで言う“チートデイ”は1日の内の夕食が対象です。

この夕食時には何を食べてもOK!にしましょう。揚げ物でもラーメンでもOKです。

この“チートデイ”は1週間に1日ぐらいしておきましょう。

あまり自分に甘く沢山の“チートデイ”を作ってしまうと意味がありませんよ。

 

飲み物は炭酸水はOK

オリジナルの半日断食では、飲み物は「水・お茶・コーヒー」と言われています。

Pote
Pote
細く言えば、カフェインも控えるのが推奨ですが…

ですが、人間どうしても空腹感に我慢できない時もあると思います。

そんな時には炭酸水を飲む様にしましょう。

炭酸水はコーラーの様に甘いモノではなく、無糖の炭酸水を選びましょう。

今ならコンビニで100円ぐらいで販売もされているので、手に入れやすくなっています。

半日断食スタートしたてはツラいと思うので、お昼はおにぎりと炭酸水のセットにするのもおすすめです!

 

間食は禁止

これは当然ですが、間食は禁止です!

お菓子の類はカロリーや糖質の数値の高さに比べて、満腹感はそれほど得られません。

 

そもそも、半日断食は空腹感の時間を16時間設けて、デトックス効果を狙うというモノ。

それなのに間食を摂ってしまっては、効果が半減してしまいます。

 

どうしても空腹感に耐えられないのなら、炭酸水やお茶などの水分で補う様にしましょう。

お茶・水・コーヒー・炭酸水でローテーションしていけば、飽きにくいですよ。

 

難しいことはしないで痩せていく

巷のダイエット本では、体重の落とし方は紹介されています。

しかし食べ癖の直し方は教えてくれません。

今回紹介した方法であれば、ダイエットと食べ癖の両方を解決できます。

この方法を単純にまとめると、朝食を食べないだけ!

 

用意するのが大変な食事法だったり、炭水化物抜きダイエットなどではありません。

シンプルに朝食を抜くだけです。

 

半日断食で健康な食生活を手にいてみませんか?

 

以上、お読みいただきありがとうございました。